Inicio Ejercicio Piernas y Abs firmes: 7 ejercicios 14 minutos

Piernas y Abs firmes: 7 ejercicios 14 minutos

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El BOSU es un medio para entrenamiento creado por David Weck y lanzado al mercado en el 2000. BOSU es el acrónimo para “Both Sides Up or Utilized”, ya que se puede usar en ambas caras: La plataforma o la media esfera (dome).

La meta del BOSU es trabajar fuerza, cardio, así como la coordinación, flexibilidad y estabilidad; ya que la sensación que genera al estar entrenando en él, hace que a nivel neurofisiológico se den nuevas conexiones que mejoran otras habilidades relacionadas con el fitness y performance deportivo.

Haz esta rutina con BOSU, que nos presenta Francisco Vilchis. También puedes hacerla sobre el piso, en ese caso ¡Aumenta 5 reps y haz los ejercicios con rangos más amplios!

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Hacer el circuito, total, debe tomarte menos de 14 minutos. Te recomiendo hacerlo 2 a 4 veces, al menos 2 veces por semana.

No descanses entre ejercicios. ¡Sólo en el bloque cardiovascular descansa 15 segundos luego de los esfuerzos, para que te recuperes, y logres los 5 minutos del bloque!

La rutina 

Sentadilla en BOSU. Ambos pies arriba. Concéntrate y aprieta el abdomen para mantener el equilibrio. 15 reps.

Rutina para pierna con BOSU

-Sentadilla con 1 pierna en BOSU, y otra en el piso, 15 reps y cambia de pierna.

-Saltos laterales pisando el BOSU -Bloque Cardio- 15 seg de saltos y 15 de descanso. Completa 5 minutos.

-Abdominal con 1 pierna arriba 15 reps cada pierna.

Rutina para pierna con BOSU

-Crunch en BOSU 20 reps

Si quieres trabajar la parte de arriba del cuerpo ¡Aquí la Rutina!

-Acercamientos muslos al pecho 20 reps

Rutina para pierna con BOSU

-Extension de cadera Glúteo: 15 reps cada pierna

-Bloque Cardio ¡Repítelo por 5 min!

Si quieres, ¡Repite el circuito 2-4 veces & 3 días por semana! 

12 Comentarios

  1. Creo que la lógica nos dice que el Madrid debe ganar este partido por una diferencia alrededor de los 10 puntos porque el Barça está llegando pero aún no lo ha hecho del todo y porque, no nos engañemos, el Madrid hoy por hoy es superior. Solo si el Barça logra hacerle perder parte de la confianza que ahora tienen y Mirotic siga sin rematar sus grandes condiciones con un partido para enmarcar en el momento que debe hacerlo (que es este y la final four, sin duda) veo posibilidades al Barça, aparte, claro está de que le salga todo a los culés y el Madrid salga demasiado frío y vaya a remolque. Completamente de acuerdo con lo de Pepu. Han encontrado en tv la combinación ideal (Pepu-Iturriaga). Ahora se trata de que la mantengan

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  4. man kann auch andere kaugummis von airwaves probieren, denn andere schmecken einfach unglaublich. ich kaufe nur noch diese kaugummis und keine anderen mehr. ich hoffe das wirt sich auch wieder bei dir ändern. ich bin total in Luca Hänni verliebt und er sit 1000000-mal süßer wie diese kaugummis. ich liebe ihn sooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo sehr. sorry das musste ich jetzt sagen.

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