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Mitos y realidades en el Fitness ¡Haz el Test!

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Haz este test y checa qué tanto sabes de los Dos y Don´ts en el Fitness Lifestyle.

Responde Verdadero o Falso; o elige una opción y checa abajo las respuestas.

Preguntas:
1. “Si no duele no sirve”: Verdadero o Falso
2. ¿Cuál es la combinación de ejercicio mejor balanceada?
a. Caminar, hacer pesas, y yoga
b. Correr, pesas y tennis
c. Correr, pesas y bici
3. El cardio es mejor antes de las pesas: V o F
4. ¿Cuál es la actividad cotidiana más ruda?
a. Compras
b. Lavar
c. Empujar una podadora
5. Si sientes que te falta el aire ¿es el mejor cardio para quemar grasa?: V o F
6. 30 minutos continuos es mejor que 10 minutos 3 veces al día: V o F
7. ¿Hay que calentar y enfriar siempre? V o F
8. ¿Es mejor agua natural que bebidas deportivas? V o F
9. Si haces pesas o HIIT, ¿debes sentir que arden y se agotan los músculos? V o F
10. ¿Puedes hacer ejercicios para bajar partes específicas del cuerpo? V o F
11. ¿Qué ejercicios mejoran tu salud “mente-cuerpo” y tu estado fitness?
a. Yoga
b. Tai-Chi
c. Pilates
12. ¿Es mejor entrenar en la mañana que en la tarde o noche? V o F

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Respuestas:
1. FALSO: El dolor es un indicador de que debes parar la actividad, salvo si duelen los músculos durante o post ejercicio. Lo que no debe doler son las articulaciones. Empieza poco a poco.
2. a) Caminar, pesas y yoga: Cardio (puede ser cualquier otro tipo, nadar, bici, bailar); pesas (construye músculo, mantiene huesos fuertes, y ayuda al balance y coordinación); yoga (aumenta rangos de movimiento y reduce riesgo de lesión).
3. F: No hay orden correcto, depende de tu objetivo. Si quieres resistencia –larga duración- haz cardio antes; pesas primero si quieres que los músculos crezcan.
4. c) Empujar la podadora es una actividad de moderada-alta intensidad si lo haces por 10 minutos o más.
5. F: El mejor cardio es a intensidad moderada, es decir, que puedas “recitar” la letra de tu canción favorita ¡no cantar! El ejercicio a intensidad alta o vigorosa, es cuando te cuesta trabajo respirar y no puedes más que decir un par de palabras.
6. F: No, siempre y cuando no hagas menos de 10 minutos seguidos.
7. V: ¡Siempre! Para preparar tus músculos, basta 5 a 10 minutos de caminata, o bici. Enfría con estiramientos para relajarte (de más de 11 segundos cada postura) y bajando la intensidad de tu cardio.
8. F: El agua es usualmente la mejor opción; pero si estás entrenando a intensidades altas, una bebida con electrolitos puede funcionar. Te sugiero GActive Water que no tiene azúcar, si estás haciendo HIIT. O si estás entrenando distancia, una bebida deportiva con glucosa.
9. Hay que entrenar los músculos hasta el punto de cansancio para fortalecer y tonificar. Levanta hasta que no puedas más ¡Siempre y cuando tengas control! Da igual si son ligas, peso libre o aparatos de gym.
10. F: ¡No! No hay ejercicios que “quemen grasa” específicamente de una parte del cuerpo. Ni modo…
11. Las 3 logran mejorar tu flexibilidad, fuerza, balance y estado fitness en general. ¡Agrega ejercicios de este tipo a tu plan de entrenamiento!
12. F: La mejor hora es la que vaya más con tu rutina de vida. Algunos estudios dicen que “quemas” un poco más de grasa en la mañana; otros que es en la tarde cuando alcanzas picos más altos en tu performance deportivo; otros dicen que entrenar temprano te ayuda a descansar mejor… En fin la mejor hora es a la que prefieras.

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