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Fondos en paralelas, La Rutina AMRAP

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¡Integra los fondos en paralelas, en una rutina de alta intensidad AMRAP! 

AMRAP (As many rounds as possible; o as many reps as possible) es una metodología muy común en entrenamientos de Crossfit y alta intensidad HIIT. Consiste en hacer tantas repeticiones o rounds (circuitos) como puedas en determinado tiempo.

Haz esta rutina por el coach Carlos Velazquez Borroel, para que logres pectos y brazos de super héroe.

Estos son los Fondos con avance en barras paralelas: 

Esta rutina requiere que por lo menos lleves 8 semanas haciendo ejercicio, y que tengas control del peso de tu cuerpo, ya que tanto los fondos con avance en paralelas, como los burpees implican que tengas la capacidad de mover tu cuerpo contra la gravedad.

Ejercicios:

1- Fondos con avance en paralelas ¡Checa el video de arriba!:

  • Haz 3 a 5 fondos en las paralelas. Avanza por las barras, ya sea despegando ambos brazos de las barras con propulsión. O como si caminaras con las manos.
  • Haz 3 a 5 reps más, avanza de nuevo y repite otras 3 a 5 repeticiones.
  • Regresa en reversa con las manos hacia atrás. A la mitad haz 3 a 5 reps; retrocede y termina con otras reps.

2- Baja de las barras y haz 30 segundos de crunches en el piso o en una banca

  • Descansa 30 segundos.

3- 30 segundos de burpees

  • Descansa 30 segundos

4- 30 segundos de elevaciones de piernas, acostado o apoyado con las manos y brazos extendidos en las barras paralelas.

  • Descansa 30 segundos

5- 30 segundos de sentadilla profunda con salto. 

  • Descansa 30 segundos

Ese es un round ¡Repítelo tantas veces como puedas! Por lo menos 4, idealmente 6. Para mejores resultados, haz esta rutina 2 ó 3 veces por semana, descansando al día siguiente.

¡Dale con todo! Y contáctanos si tienes dudas.

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