Inicio Ejercicio Ejercicios para vientre plano

Ejercicios para vientre plano

Compartir

Haz estos 3 ejercicios, especialmente si buscas fortalecer todo el centro del cuerpo; y partes que descuidamos como son:

-Transverso abdominal (la faja abdominal interna); y

-Cuadrado lumbar.

Entrenar estos músculos, además de ayudarte a que el vientre se vea más plano y “metido”, es básico para ser más fuerte y evitar lesiones por actividades cotidianas.

Haz 4 series de 15 repeticiones de crunches y supermanes. Y 5 repeticiones de la abdominal hipopresiva, manteniendo la postura 15 a 20 segundos.

 1- Abdominal hipopresiva:

-Acuéstate en el piso

-Inhala profundo

-Contrae el abdomen, como si quisieras apoyar el ombligo en el piso, juntando las costillas hacia la línea alba (centro).

-Exhala mientras doblas el tronco.

-Mantén la posición la mayor cantidad de tiempo que puedas (15 a 20 segundos)

-Repite 5 veces

ejericicios-para-vientre-plano-abdominal-hipopresiva

2- Crunch

-Misma posición de inicio

-Sube las piernas doblando las rodillas.

-Pon las manos en la nuca y dobla el tronco. Separa las escápulas del piso.

-Saca el aire al subir.

ejericicios-para-vientre-plano-abdominal-hipopresiva

-¡Todo el tiempo el abdomen contraído!

3- “Supermanes” o extensión de espalda en pronación, para espalda baja y pompa

-Boca abajo con piernas separadas a la altura de la cadera. Y brazos estirados al frente.

-Inhala y contrae el abdomen.

-Sube brazos y piernas, despegándolos del piso. También contraes los glúteos.

-Mantén la contracción ahí, 3 ó 4 segundos

-Exhala y baja.

ejericicios-para-vientre-plano-abdominal-hipopresiva

24 Comentarios

  1. Great goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just too fantastic. I actually like what you have acquired here, certainly like what you are stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it smart. I can not wait to read far more from you. This is actually a tremendous site.

  2. I just put in the particular app. I actually renamed the particular “first record, very well allocated the item a security password, then tried in vain to importance a number of test out pictures from you move. Following a small approximately, the actual software package crashed. My partner and i opened it up less difficult. I clicked on often the cd (to decide if the actual pics experienced imported or not). As i enter my pass word, the whole application collisions. At first, I think I might have inputted the actual username and password incorrectly, yet is actually completed the same regarding five periods at this point. Do they offer a correct in this?
    belk coupon codes and discounts http://finance.4utah.com/inergize.ktvx/news/read/32511053/

  3. Apple feeling something incredibly ideal is very much beer making in kansas, That’s why it besides ale and wine and bar-b-q for the Arrowhead parking area we adored within the prime, Anyway. I seemed for a long time which experts claim toy Reid jackson Alex perfect diamond necklace are a. Our team obtaining see valuable, Helpful quantities with johnson since this set moves on.

Dejar una respuesta