Inicio Ejercicio Ejercicios para tonificar con cuerdas de batalla

Ejercicios para tonificar con cuerdas de batalla

Compartir

Las cuerdas de batalla son un medio o accesorio deportivo que se ha popularizado en el fitness, especialmente para entrenamientos funcionales; y en estudios de crossfit o de HIIT Alta intensidad.

Los ejercicios con training ropes o battling o battle ropes son ideales para integrar un programa de fuerza y coordinación, dentro del grupo de ejercicios funcionales que permite perder peso y tonificar los músculos.

cuerda-crossfit-15pulgadas-mecate-grueso-marino-battle-rope-13117-MLV20072959299_042014-F

Desarrollado por el deportista John Brookfield, tiene como objetivo aumentar la resistencia muscular, el acondicionamiento cardiovascular y la quema de grasa. La maravilla de este ejercicio es que puede ser usado por quien sea, ya que dependiendo del nivel de fuerza existen cuerdas de distintos tamaños y materiales.

Lo básico que debes saber es:

  • Se trabaja como intermitente, alternando períodos cortos de esfuerzo con otros de descanso: buscando mantener la misma intensidad a lo largo de la serie.
  • Desarrolla la fuerza potencia y la coordinación.
  • En el medio deportivo lo utilizan principalmente tenistas, peleadores y nadadores.
  • En el medio del fitness es el tipo de entrenamiento que usan celebridades y top models que necesitan figuras atléticas, musculosas y definidas.

1-5--40-Poly-Dacron-Power-Training-Gym-Workout-Training-Cuerda-Cuerdas-de-Batalla-Cuerda

Rutina

  • Alterna cada uno de estos ejercicios con abdominales, sentadillas o desplantes, para que trabajes todo el cuerpo.
  • Los ejercicios con battle ropes son de muy alta intensidad, por lo que puedes hacer series de:
    • 30 segundos de esfuerzo
    • Descansas 30 segundos
    • Y repites 4 veces.

Los ejercicios:

  • Short waves o ondas simultáneas cortas: Toma la cuerda de los extremos, párate con los pies separados más allá del ancho de los hombros, baja la cadera y mueve los brazos de forma simultánea. Mantén el torso recto y sólo mueve los hombros y brazos. Trabajarás hombros y brazo.
  • Ondas largas, simultáneas: Como el anterior, pero con más rango de movimiento, puedes incluso extender las piernas. Trabajas hombro, brazo y torso.
  • Ondas alternadas: Alterna los brazos.
  • Vuelos laterales: Abre los brazos y sube y bájalos.
  • Overhead Slams o Azotes desde arriba: Levanta los brazos simultáneamente hasta arriba de la cabeza parándote de puntas. Baja los brazos mientras doblas las rodillas echando la cadera hacia atrás. Al levantarte extiende las rodillas y cadera.

¡Checa la rutina con battle ropes nivel 2!

sentadilla libre con barra máquina smith 2

Dejar una respuesta