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Ejercicios de fuerza básicos para corredores

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Te recomiendo entrenar 6 veces a la semana. Por lo menos 3 días de fuerza. Idealmente al final de la distancia o en otro horario.
Por lo menos dos días deben enfocarse al entrenamiento de la fuerza, que se divide en velocidad, resistencia y fuerza máxima.

Los corredores deben ejercitar todos los músculos, especialmente:

  • Rotadores de la espina
  • Flexores de cadera

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  • Extensores de cadera

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  • Flexores de rodilla y Extensores de rodilla

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  • Flexores plantares del pie y extensores plantares del pie

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  • Brazos

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  • Glúteos

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  • Piernas

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5 ejercicios básicos durante tu entrenamiento:

1.- Flexión de cadera con polea: Trabajas: cadera

2.- Rotación del tronco con polea: Trabajas: músculos en el tronco y la espina

3.- Extensión de cadera: Trabajas: cadera y glúteo

4.- Desplante en puntas: Trabajas: todo el tren inferior

5.-Leñador invertido: Trabajas: brazos y rotadores de la espina

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Por Oswaldo Martínez

  • Master en biomecánica aplicada al ejercicio
  • Master en Activación Muscular M.A.T.
  • Síguelo en @oswaldo_sc

Nota de agosto 2016, actualizada. 

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