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Cómo mantenerte fit a los 45, Hugh Jackman tips

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De acuerdo con una publicación en Insider Fitness, Hugh Jackman se prepara especialmente para interpretar al héroe de acción (y el más hot X-Men) Wolverine, Logan. Para esta última entrega de la saga, entrenó 3 meses extenuantes para poder hacer las escenas shirtless y de acción.

Foto: Men´s Health
Foto: Men´s Health

Hoy, a los 48 años, se mantiene tan musculoso y fuerte (“ma__do”) como hace 17 años en que se lanzó la primera película de X-Men (2000). Pero ¿Cómo le hace?

Cómo estar en forma a los 45 años, Hugh Jackman tips

Su entrenamiento es principalmente de:

  • Fuerza hipertrofia (series de 8-10 reps con pesos altos) con pesos libres para lograr el volumen corporal;
  • Alta intensidad con el peso de su cuerpo, sesiones de boot camp, para el tono muscular y agilidad;
  • Entrenamiento para “quemar grasa” y lograr agilidad; definición y rallado. Con sesiones de calistenia y potencia, tipo crossfit, insanity o P90x
  • Cardio: correr, bicicleta y ¡baile!

Hugh-Jackman fit a los 45 años

Algunos de los ejercicios que vemos en el video y que son parte clave en su rutina son:

  • Peso muerto con barra, con 61kg de cada lado (135lb),más el peso de la barra olímpica (20kg).
  • Sentadilla con barra hexagonal (22kg), con 135lb de cada lado.

Mama-Say, Mama-Saa #TGIF

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  It is SO not as easy as it looks!!!   Una publicación compartida de Hugh Jackman (@thehughjackman) el

  • Leg Press 75º con 180lb de cada lado

Cómo estar en forma a los 45 años, Hugh Jackman tips leg press 75 57_2

  • Sentadillas en smith
  • Subir a banco con mancuernas

Good morning!   Una publicación compartida de Hugh Jackman (@thehughjackman) el

  • Crossover
  • Clap pushup

97, 98, 99 … Una publicación compartida de Hugh Jackman (@thehughjackman) el

  • Sentadilla sobre pelota suiza

squat on swissball

  • Biceps curl con mancuernas 50lb
  • Jalón con cuerdas de batalla ¡de la más gruesa!

¿Y el cardio? ¡Baile! Además es un súper bailarín.

Thanks to ALL OF YOU for the awesome support! I’m humbled by your posts. Here’s an exclusive clip from last night’s dress rehearsal. Una publicación compartida de Hugh Jackman (@thehughjackman) el

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Foto: Men´s Health
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