Inicio Cris Nava Cómo hacer abdominales sin que duela el cuello

Cómo hacer abdominales sin que duela el cuello

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Si alguna vez, haciendo crunch abdominal (flexión de tronco) terminas con dolor de cuello, quiere decir que algo en tu técnica es incorrecto. Los pasos para una buena abdominal son:

  1. Acuéstate en el piso (tapete) o una banca.
  2. Dobla las rodillas, apoyando los pies en el piso.
  3. Pon las manos detrás del cuello y nuca, como haciendo una férula al rededor, dándole soporte.
  4. Dirige la mirada y cara hacia arriba para que no generes tensión innecesaria en cuello y trapecios.
  5. TIP: Junta las costillas al centro, y mete el ombligo como si quisieras que tocara la espina dorsal.
  6. Flexiona el tronco, como queriendo acercar las costillas flotantes a la cresta ilíaca (huesos de la cadera).
  7. Intenta despegar las escápulas “alas” del piso, al hacer la flexión.
  8. Regresa a la posición de inicio sin que la cabeza toque el piso.
  9. Mantén el cuello relajado y concéntrate en el esfuerzo en el abdomen.
  10. El movimiento es tan pronunciado como tu propio de rango movimiento lo permita.

Para incrementar el nivel de dificultad y variarlo, estira las piernas y que hagan un ángulo de 45º en relación con el piso. Así se incrementa la tensión de la parte baja del abdomen.

TIP Ejercicio:

  • Haz 5 series de 20 repeticiones, por lo menos 3 veces por semana.
  • Puedes hacer 20 con las rodillas en el piso, y luego 20 con las piernas extendidas. Y repetir.

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