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Cómo entrenar en suspensión TRX

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El entrenamiento colgado en cuerdas o de suspensión (usando el peso de tu cuerpo) es una alternativa de entrenamiento que cambia el escenario en que estás acostumbrado a entrenar, ofreciéndote cambios y retos nuevos, al variar tu rutina de ejercicio. Por ello, no podemos decir que su objetivo es trabajar cierto músculo específico, sino todo el cuerpo; ya que las posiciones hacen que se involucren muchos grupos musculares en cada movimiento, lo cual lo hace más intenso y efectivo.

¿Qué es mejor, pesas o suspensión?

Aparatos

  • Ejercicios con mucho soporte (estables)
  • Ideal para desarrollar tejido muscular (ganar músculo)
  • Movimientos guiados, especialmente en máquinas

Suspensión

  • Ejercicios con poco soporte (inestables)
  • Ideal para desarrollar coordinación y fuerza (tono muscular)
  • Mayor reto neurológico en el control de movimientos

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¿Qué es lo más complejo del entrenamiento en Suspensión?

Ahí es donde radica el reto mayor y los resultados: Mantener el control en los ejercicios. Si tu cuerpo no está adaptado, no lograrás todas las posiciones. Lo ideal es empezar poco a poco y haber hecho antes trabajo de fuerza convencional como pesas, calistenia o pilates. Si no es tu caso, no te preocupes, cada ejercicio tiene variantes para hacerlo más sencillo y puedas hacerlo sin problemas.

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Errores más comunes

  • Es importante que alguien te supervise para garantizar la ejecución adecuada y no te bases sólo en sensaciones personales.
  • Querer avanzar muy rápido, como es un entrenamiento inestable, necesitas empezar de lo más básico para ir adquiriendo fuerza y destreza. Requieres de control articular y fuerza, tanto abdominal como de los principales músculos, para mantener las posiciones.
  • Superar tu rango de movimiento, que el peso te gane y el ejercicio pueda lastimarte. Nunca debes llegar a un movimiento que no puedas controlar.

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Ventajas

  • Quemas más calorías por unidad de tiempo que en las máquinas. Porque los ejercicios están enfocados en movimientos globales, lo cual logra un mayor gasto calórico
  • ¡Rompes la rutina! A veces los músculos se acostumbran a cierto tipo de ejercicios. Es muy importante hacer variaciones en los entrenamientos para seguir teniendo resultados positivos.
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  • Como los ejercicios son inestables logras más fuerza y tonificación; además de trabajar el centro del cuerpo, logrando una mejor postura y previniendo lesiones o dolores futuros.

Niveles

  • Inclinación: De pie es más fácil que más inclinado o incluso casi horizontal porque cambia el porcentaje de la carga del peso. Empieza con los ejercicios en que estás de pie.
  • Estabilidad. Estar con los pies juntos o separados cambia la estabilidad porque aumenta la base de soporte. Empieza con los pies separados para tener un mayor control.
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Por Omar Castillo
Master RTS (entrenamiento contra resistencia)
Especialista en M.A.T.
mat_therapy@yahoo.com

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