Inicio Ejercicio Brazos y antebrazos marcados ¡Con Battle ropes!

Brazos y antebrazos marcados ¡Con Battle ropes!

La mejor rutina para antebrazos

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Ye te hemos dado varias ideas para entrenar con cuerdas de batalla, y como se acerca el verano y los hombres queremos brazos duros y grandes; y ellas ¡no quieren brazo “chocomilero”, como dice mi amiga Arianna del Extreme Makeover!

Va esta rutina con battle ropes para:

  • Marcar y definir brazos y hombros
  • ¡Ideal para fortalecer, marcar y “que boten las venas” en antebrazos! El agarre te obliga a un esfuerzo constante ¡mayor que en otros ejercicios!

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

  • Fortalecer core (centro del cuerpo)
  • Fortalecer glúteos y muslos, al estar en una posición que genera contracción isométrica en piernas.

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

Vamos a llevar los músculos de brazo y hombro, a falla técnica (y a veces muscular) en cada ejercicio. Para lograrlo, lo mejor es usar el método Tabata.

  • 20 segundos de esfuerzo continuo
  • 10 segundos de descanso
  • Repetir 8 veces, hasta completar 4 minutos
  • Descansar 30 segundos y
  • Pasar al siguiente ejercicio.

Tiempo total:

Los ejercicios son:

  • Ondas alternadas

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

  • Ondas simultáneas

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

  • High Slams

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

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  • Grappler throw

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

  • Ondas en plancha, brazo derecho

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

  • Ondas en plancha, brazo izquierdo

La mejor rutina para antebrazos con battle ropes

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Para que arranques: Ejercicios con cuerdas de batalla nivel 1

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