Inicio Ejercicio Box, aprende guardia y golpes básicos: jab y derecha

Box, aprende guardia y golpes básicos: jab y derecha

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El coach y boxeador Carlos Flores nos da tips para usar ejercicios típicos en entrenamiento de box, con propósitos fitness: quemar grasa, y tonificar.

Además de recomendarnos saltar la cuerda, burpees, y “brincos a tiempo de golpeo”, nos enseña 2 golpes básicos:

  • jab
  • cruzado de derecha

Además de cómo hacer la guardia.

La sugerencia es combinar cardio con golpes, en formato de alta intensidad, es decir:

  • 30 segundos de trabajo intenso (saltando la cuerda, ritmos, burpees) con
  • 15 a 20 segundos de “descanso”, en que puedes practicar los golpes.
  • Hasta completar 30 minutos de ejercicio

Los ejercicios

1- Saltar la cuerda o simular que saltas, girando las muñecas hacia afuera.

2- Salta alternando los pies.

“El box tiene mucha relación con el baile y natación porque requiere de coordinación”.

3- Tiempo de golpeo:

  • Primero hay que hacer una guardia: Con la mano derecha cubres mentón e hígado, y el antebrazo de la mano izquierda, se dirige hacia el rival.

Box, cómo hacer jab, guardia y ejercicio cardio

  • En posición de guardia, haces brincos con ritmo, con una pierna hacia adelante y otra, atrás.

Lo principal del boxeo es ¡que no te peguen!, la defensa. 

4- Golpes básicos son: Rectos, curvos o ganchos. Vamos a hacer el combo de golpes 1,2 en boxeo

  • Recto Jab: Si eres diestro, lo das con la izquierda -golpeas con los nudillos-.

Box, cómo hacer jab, guardia y ejercicio cardio

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  • Cruzado de derecha: Lo principal es que no te peguen, en posición de guardia, das el golpe con brazo derecho, rotando ligeramente la cadera.

Box, cómo hacer jab, guardia y ejercicio cardio

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¡Ya tienes las bases! Practícalo en casa o toma alguna clase de box, son muy buenas para lograr quemar grasa y definición muscular.

Box, cómo hacer jab, guardia y ejercicio cardio

Alfonso Herrera, actor de El Exorcista y Sense 8 ¡lo hace!

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