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Beneficios de la Flexibilidad ¡Estírate!

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La flexibilidad es la amplitud de movimiento en una articulación; influenciada además por los músculos y el sistema nervioso. Es importante desarrollarla para los deportistas por la economía de esfuerzo: Entre menos flexibilidad, los movimientos son menos fluidos y más difíciles. Sin la adecuada flexibilidad, cada paso que das implica un mayor esfuerzo para vencer las resistencias del músculo que tiene hipertonía (muy tenso) y que es complejo mover. Por eso, si quieres mejorar tus tiempos, velocidad e incluso resistencia ¡te conviene ser más flexible!

IMG_5273Además la flexibilidad ayuda a la recuperación. Para lograrlo, combina elongaciones o estiramientos submaximales; y  movimientos vibratorios, seguido de entrenamiento cardiovascular regenerativo (baja intensidad).

Cuando te duelen los músculos post-ejercicio, se debe al Dolor de Aparición Tardía (48hrs después) es por micro-ruptura fibrilar (el ácido láctico se elimina a los 20-30min); la actina y miosina que causan los puentes cruzados, se rompen y luego hay una micro-inflamación. Para que no haya mucho dolor, luego del entrenamiento de fuerza haz: cardio o clase de bajo impacto con elongaciones submaximales, para que haya más lavado -eliminación- de esas partículas del torrente sanguíneo.

flexibilidad Algunos beneficios de la Flexibilidad son:

  • Estirar la zona del pecho y espalda alta, ayuda a mejorar las funciones respiratorias. Si la caja torácica no se expande, causa sofoco. Hay que fortalecer la zona.
  • Entre más estresado, el tono muscular es cada vez más rígido. Estirarte te relaja.
  • Los problemas circulatorios en pierna son causados a veces por estar mucho tiempo en la misma posición: parado o sentado. Para quien tiene várices o mucho líquido en las piernas, hacer estiramientos puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo.
  • Alternar estiramientos suaves con cardio regenerativo, mejora la utilización de glucosa en sangre.
  • En cuanto a salud articular: el cartílago se nutre a través de compresión y descompresión. La gravedad comprime las articulaciones  y los estiramientos ayudan a descomprimir.
  • Estirar la espalda y otros músculos que no ves te hacen más consciente del cuerpo. Hay que promover movimientos hacia atrás para evitar encorvamientos en la fase adulta.

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Fuente:

-Mario di Santo. “Amplitud de Movimiento”.

9 Comentarios

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