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Beneficios de entrenamiento durante el embarazo

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Antes se consideraba al embarazo como un “padecimiento”, por lo que se prescribía reposo; sin embargo, cada vez es más recomendado el entrenamiento durante esta etapa y post-parto.

Beneficios para la madre

  • Ayuda a contrarrestar los típicos síntomas y problemas:
    • nauseas
    • cansancio
    • estreñimiento
    • dolores de espalda, en la zona del pubis y las ingles
    • calambres
    • várices
    • insomnio

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  • También puede evitar la diabetes gestacional, hipertensión inducida, y la incontinencia urinaria.
  • Ayuda a un aumento controlado del peso corporal.
  • Con el entrenamiento, habrá menos incidencia de depresión post-parto así como mejor adaptación al recién nacido.
  • Mantener o mejorar la condición cardiovascular, resistencia muscular, flexibilidad, estabilidad y coordinación.
  • Lograr conciencia y control corporal en el trabajo de parto, además de una recuperación más rápida de la zona; haciendo trabajo abdominal con diferentes tipos de respiraciones.
  • Mejorar la estabilidad lumbopélvica.

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  • Mejor recuperación de la zona post nacimiento (para todo tipo de parto, ya sea evitar o contrarrestar incontinencias, insensibilidad o dolor crónico del área).
  • Control y recuperación de la diástasis abdominal (típica panza postparto)
  • Recuperación general de todo el cuerpo (peso, estructura, cambios posturales) en el post parto de forma saludable, consciente y rápida.

¡Checa esta rutina de ejercicios para embarazo y post-parto!

Beneficios para el feto

  • La Placenta de una madre entrenada no sólo es más grande y más vascularizada; sino que en situaciones de estrés materno, la misma responde de mejor manera que la de una mujer sedentaria.
  • Mejor disposición y entrega de oxígeno (nutrientes).
  • Los bebés al nacer tienen un menor porcentaje de grasa corporal.
  • Mejor adaptación al medio al nacer.
  • Es importante mantener un entrenamiento constante durante todo el embarazo, dado que si comenzamos y abandonamos las últimas semanas, el aumento de peso puede llegar a ser exponencial, si no hay un ajuste en la alimentación.
  • Para obtener resultados es importante entrenar 3 veces por semana como mínimo o un máximo de 6 días.

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Por Julieta de Lautrec
Fitness Trainer, model and mom
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