Inicio Ejercicio ¡A quitarse la playera! Rutina de Abdomen

¡A quitarse la playera! Rutina de Abdomen

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Ya es primavera, a meses del verano y ahora sí ¡Hay que quitarse las chamarras y enseñar cuerpo! Y mucho más si te vas de vacaciones. Por eso, como me gusta ponerles el rollo fácil, va esta rutina para abdomen, que puedes hacer en tu cuarto antes de salir a la playa, y/o en casa 3 veces por semana.

  • Haz esta rutina 3 ó 4 veces por semana. 
  • Como circuito, un ejercicio seguido del otro sin descansar.
  • Hazla por tiempo: 30-40 segundos de cada ejercicio. O 20 repeticiones. 

Los ejercicios:

1- Tijeras (abdomen bajo principalmente)

2- Elevación de piernas (despega la cadera del piso). Si lo sientes complejo hazlo con las piernas dobladas.

3- Abdominal completa: Que alguien te agarre los pies, si no tienes quién o dónde atorarlos, haz esfuerzo con las piernas para que los pies queden pegados al piso. Incluso, puedes ayudarte con los brazos.

4- Crunch abdominal. Manos en el pecho o la nuca.

5- Puente lateral con flexión de tronco. Ya que estés en posición, sube y baja la cadera, manteniendo en contracción el abdomen. ¡Ideal para oblicuos y transverso abdominal!

6- Abdomen en V.

 

11 Comentarios

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  2. Men VARFÖR finns här ingen minimani i närheten är bara frågan?! Älskar sprayfärger! Har en massa målade stenar på palstan tex. Har brukat dra ett lager ordentligt lack på bara så färgen hålls i regn och snö också. O vilken läcker gul färg!

  3. If your HVAC unit is not operating as efficiently as it once was, check the evaporator coil in it? There will probably be some debris obstructing it which can be inducing the concern. You can use a smooth brush to cleanse it – much like the a person you find as a possible connection for portable vacuums.

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