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9 Tips esenciales para ganar músculo

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1.- Método Fuerza Hipertrofia:

  • 4 a 5 series de cada ejercicio
  • De 6 a 10 repeticiones con peso alto, y que las últimas te cueste mucho esfuerzo.
  • Descansa de 30 a 60 segundos después de cada serie.

Screenshot_12.- Usa un sistema de quema muscular:

  • A partir del sistema exhaustivo, que consiste en hacer énfasis en el concéntrico (cuándo la “pesa” va contra la gravedad) manteniendo la forma del ejercicio.
  • Se ha visto mayor desarrollo en la habilidad de desempeñar algunos movimientos. incremento de la fuerza en tren inferior.
  • Ya que terminas con técnica perfecta las repeticiones indicadas, saca de 3 a 5 reps. parciales, después de perder la forma.

3shutterstock815288113.- Haz más sentadillas

  • Nunca hagas menos de 10 repeticiones de sentadillas con barra.
  • Trabajar el tren inferior estimular el cuerpo entero, y también el apetito. Y ambas cosas son fundamentales para ganar volumen.
  • Considera que debajo de la cintura están más del 50% del total de músculos del cuerpo.

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4.- ¡No más de 8 ejercicios por sesión!

  • Al ser un plan de hipertrofia, haz pocos ejercicios para que puedas hacerlos con todo el esfuerzo.
  • Si tu único objetivo es ganar masa muscular, ¡Ni siquiera es necesario hacer cardio diario!

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5.- Escucha a tu cuerpo

  • Para entrenos de ganancia de músculo (hipertrofia), descansa 2-3min entre ejercicios distintos.

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6.- Come mucho para crecer más:

  • Por lo menos debes incrementar tu consumo de calorías en 500 al día, para lograr -con buen entrenamiento-, ganar 1 a 2 kg de músculo por mes.
  • Cantidad importante de proteína, carbos con fibra, poca azúcar y grasas saludables. ¡Mil veces mejor un plato de pasta cocida ó 1 taza de arroz hervido, que un bolillo o un pan dulce! (no nos hagamos bolas).
  • Si comes solamente un poco más de lo normal, ni siquiera llegas a compensar todo ese gasto. Tienes que comer mucho.Ensalada-de-pasta

7.- Supleméntate

  • Por lo menos una medida con 20g de proteína y baja en carbos, post entrenamiento
  • BCAAs por la noche o antes de entrenar, ayudan a la recuperación muscular y por ser aminoácidos de cadena ramificada, incluso dan energía.
  • L-Arginina por la mañana o previo al entrenamiento, para usarse como precursos de óxido nítrico.
  • L-Arginina por la noche antes de dormir, como precursor de hormona de crecimiento. Siempre y cuando no estés en ciclo de testosterona.
  • Zinc para que produzcas más testosterona.
  • Precursor de testosterona, con tribulus terrestris. Es natural y además lleva otros fitonutrientes como zinc, selenio, magnesio y L-Arginina. El más recomendable es Testrol by GAT.

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8. Descansa, entrena a tope y descansa a tope.

  • Un programa de incremento de masa muscular no es un plan de salud. ¡Es algo rudo para llevar a tu músculo al 100%! Y forzarlo a regenerarse y crecer.Screenshot_2

9. Un solo objetivo a la vez:

  • Ganar músculo y perder grasa son dos metas con una cosa en común: es más fácil de lograr si se excluye todo lo demás.
  • Cuando intentas aumentar el volumen, no puedes obsesionarte con un bajo porcentaje de grasa. Primero aumenta 5 o 6 centímetros tus bíceps y luego ya hablaremos de lo demás.

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Fuente: menshealth

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