Inicio Ejercicio 7 min Workout: Rutina HIIT para tonificar

7 min Workout: Rutina HIIT para tonificar

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Para que quemes más grasa en menos tiempo ¡Y con más intensidad! Va esta rutina con ejercicio funcional, en la que el reto es que logres mantener la intensidad alta por 7 minutos.

¡Créeme que con 5 días por semana verás cambios! Sólo no abuses de azúcar y carbos que se te antojarán por el esfuerzo del entrenamiento. Mejor cámbialo por un puño de nueces y almendras o idealmente una medida de proteína en polvo con 10g.

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¿Cómo hacerla?

  • Haz cada ejercicio durante 30 segundos ¡y cambia!
    • SI no logras los 30 segundos, no te preocupes, descansa, pero procura no más de 10 segundos.
  • Al terminar los 14 ejercicios (7 minutos), descansa 2 a 3 minutos y luego (si tienes energía) puedes:
  1. ¡Repetirla!
  2. Hacer cardio a intensidad moderada por 20-30 minutos (checa estas opciones http://keifit.com/tipos-de-entrenamiento-aerobico/ )
  • El orden de los ejercicios es importante porque algunos son:
    • más cardio,
    • otros pierna y
    • otros, tren superior (brazos, hombro)

Los ejercicios:

1. Correr en tu lugar o skipping

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2. Gusanos o caminata con manos a plancha ¡Puedes hacer lagartija!

3. Correr alto o high knees

4. Jump squat / sentadilla con salto

5. Jumping Jacks

6. Lagartija spiderman 

  • Puedes hacer el nivel 1: Posición de plancha, acercas una rodilla hacia el hombro del mismo lado, luego el otro y lagartija al final.
  • Si ya dominas, al tiempo que bajas al hacer la push up, acerca la rodilla al hombro y luego el otro lado.

7. Salto talón – pompa

8. Sentadilla con brinco y giro a 180º

9. High knees o correr en tu lugar

10. Patinador o skater jump

11. Jumping jacks

12. Lagartija con avance lateral
13. Metralletas

14. Desplantes con salto alternado

¡A darle 7 minutos totales, 30 segundos cada ejercicio!

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